一张专家推荐的最健康的作息时间表

白之纯黑之魅

一张专家推荐的最健康的作息时间表
许多人都希望拥有健康的生活方式。据英国媒体8月28日报道，来自英美的健康专家指出：人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
　　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

白之纯黑之魅

作到这个很难
尤其对于长期上网的

☆蔙，独舞々

我    想要7点30起床都难    6点必须起来  我RRR   天天睡眠卟足   晕→倒

゛〆訫淚▓丶

  12点睡 7点起

☆蔙，独舞々

我也想23.30睡挖   可是由于家庭环境的关系   10点就必须上床睡觉~~

☆悦，独舞々

呵呵。。我睡觉很健康。。
2点睡觉 有时3点。早上12点起来 最早11点最晚2点。。最最晚是。。。。晚上8点。。

☆忧，独舞々

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。这个怎么可能做到!!!

☆悦，独舞々

我做的到哟。。因为我如果在网吧的话 基本上一个小时肯定起来溜达溜达 看看美女哇 最低也要5分钟 在家不行。。

白之纯黑之魅

家家有本难念的经

☆蔙，独舞々

55555555  非常羡慕鸭子挖    那么自由

白之纯黑之魅

我最牛时候

白天10点睡 晚上6点起

☆蔙，独舞々

6点起  -  -   祢是夜行动物挖~

８0後旳囘忆

原帖由 ゛〆訫淚▓丶 于 2008-3-24 18:00 发表
  12点睡 7点起

泪泪姐你起得来？

白之纯黑之魅

我 以前是猫

☆随心，独舞々

我的时间都是乱码的，
自己决定啥时候做啥事情！

白之纯黑之魅

生物钟坏了

来我这修修

☆悦，独舞々

你想怎么修？

☆蔙，独舞々

鸭子   祢是修电脑的  卟是修钟的好筏